तो इसलिए होता है महीने के उन दिनों में दर्द – Period Pain

तो इसलिए होता है महीने के उन दिनों में दर्द – Period Pain

period pain
                                               period pain

सामान्य बात है उन दिनों में दर्द होना:

महीने के उन दिनों में पेट के निचले हिस्से में दर्द होना एक सामान्य बात है. पीरियड्स की डेट आने से पहले ही हाथ और पैरों में दर्द होना शुरू हो जाता है. किसी को कम दर्द होता है तो किसी को ज्यादा. सबका दर्द अलग होता है.

तेज दर्द को न करें अनदेखा:

अगर आपको पीरियड्स के दौरान हल्का दर्द है तो ये बेहद सामान्य बात है लेकिन अगर दर्द बर्दाश्त नहीं होता है तो ये चिंता की बात है. कुछ महिलाओं को तो पीरियड्स में इतना दर्द होता है कि उन्हें दवा लेनी पड़ जाती है. अगर पीरियड्स में बहुत दर्द रहता है तो इसे अनदेखा न करें. हो सकता है कि आपको dysmenorrhoea हो. ये एक हेल्थ कंडिशन है जोकि सात में एक महिला को होती है.

क्यूँ होता है ये दर्द:

कई बार पीरियड्स के रेग्युलर नहीं होने की भी वजह से दर्द होता है. इसके अलावा हेवी ब्लीडिंग होने पर भी दर्द (Period Pain)बढ़ जाता है. इन दिनों में, प्रोस्‍टेग्‍लैडिंस का स्‍त्राव होता है जिसकी वजह से दर्द होता है.

इस दौरान गर्भाशय की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं ताकि उसमें मौजूद सारी गंदगी साफ हो जाए. बहुत सी महिलाओं को इस दौरान सिर दर्द, उल्टी और भारीपन की भी शिकायत हो जाती है.

इन चीजों के  सेवन से होगा फायदा:

पीरियड्स के दिनों में “ओमेगा 3 फैटी एसिड “और इससे भरपूर चीजें खाने से फायदा होता है. इसके अलावा उन चीजों को खाना भी फायदेमंद होता है जो विटामिन ई से भरपूर होती हैं. इस दौरान मैग्नीशियम, जिंक और विटामिन बी1 से भरपूर चीजें खाना भी फायदेमंद रहेगा.इसके अलावा Anti-inflammatory दवाएं लेना भी अच्छा रहता है.

इन चीजों से मिलेगा भरपूर ओमेगा 3 फैटी एसिड:

period pain

   *अखरोट
*सैल्मन
*कनोला तेल
*सार्डिन
*चिया बीज
*छोटी समुद्री मछली
*अलसी का बीज

 

 

इन चीजों से मिलेगा भरपूर  मैग्नीशियम:

 

period pain

*पालक                                                                                                                         *डार्क चॉकलेट
*कद्दू के बीज(सूखे)
*बादाम
*काले सेम
*एवोकाडो(नाश्पाती की आकार का एक उष्ण कटिबन्धीय फल)
*अंजीर
*दही या केफिर
*केला

 

 

इन चीजों से मिलेगा भरपूर  जिंक:

period pain

*मांस
*कस्तूरा
*फलियां
*बीज
*पागल
*डेयरी
*अंडे
*साबुत अनाज

इन चीजों से मिलेगा भरपूर  विटामिन बी1:

 

period pain

*अखरोट
*मछली
*सुअर का मांस
*हरी मटर
*स्क्वाश
*रोटी                                                                                                                           *पका हुआ शतावरी
*सूखी भुना हुआ सोया बीन्स
*बीज

कर सकती हैं आप ये एक्सरसाइज:

Image result for period pain एक्सरसाइज

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *