सिर्फ 20 दिनों में अपने पेट की चर्बी करें खत्म

( Motapa Kam Karne Ke Upay )–  अगर आप का belly फैट ज्यादा है तो तो सावधान हो जाएँ। अगर ऐसा है तो आप को अभी ध्यान देने की जरूरत है।नहीं तो आपका पेट ही आपकी बीमारियों का घर बन जायेगा। आज हम आपको पेट कम करने के घरेलू और आसान उपाय बताएँगे।उम्मीद है ये टिप्स जरूर आपके काम आएंगे.

motapa kam karne ke upay

Motapa Kam Karne Ke Upay :

1.सबसे पहले अपने भोजन और वजन पर केयर करें –
अब आप को अपने भोजन की मात्रा पर ध्यान दें. अगर आप अपना पेट वास्तव में कम करने की सोच रहें हैं तो आप को भोजन कितना करते हैं अगर आप अपना पेट वास्तव में कम करने की सोच रहें हैं तो आप को इस बारे में सोचने की जरूरत है की आपको कितना कार्बोहाइड्रेट और कितनी  प्रोटीन की जरूरत है


2. अपने भोजन में नमक की मात्रा कम करें-
आपके भोजन में नमक का होना जरूरी है,पर आप सोडियम नमक की जगह,आप पोटैशियम, लेमन और समुद्री नमक का use कर  सकते हैं। आप कली  मिर्च या अन्य मसालों के सेवन की सहायता से,नमक की जरूरत को कम कर सकते हैं।आपके लिए  अचार,पापड़ आदि का सेवन न करना अच्छा रहेगा.

3. फाइबर युक्त भोजन करें-
अपने खाने में फाइबर युक्त सब्जियां,और फल इस्तेमाल करें. फाइबर युक्त चीजें आपकी भूख को कंट्रोल करते हैं, फाइबर फैट को कम करता है तथा इसमें पर्याप्तविटामिन्स एवं मिनरल्स पाए जाते हैं।

4.खाने में  मसालों का सेवन करें
आप अपने खाने में काली मिर्च, जीरा, हल्दी, सरसों, चिली जैसी चीजों का प्रयोग कर सकते हैं,ये आप का स्वाद  बढ़ाते हैं और वजन भी कम करने में मदद करते हैं ।

5. सफेद चावल खाने से बचें-
आप  ब्राउन ब्रेड,ब्राउन राइस, और ओट्स को सफेद चावल की जगह  अपनी डाइट में use कर सकते हैं। ऐसे चावल में कैलोरी की मात्रा कम होती है। इसमें एक प्रकार की भूसी पाई जाती है जो की कोलेस्ट्राल को संतुलित रखती है।

6.भूखे बिलकुल ना रहें-                                                                                                                                                                                      यदि आप वजन कम करने के चक्कर में भोजन नही करते हैं या फिर भोजन की मात्रा घटाते हैं तो ऐसी स्थिति में आपकी बॉडी को लगता है कि आप भूखे हैं और बॉडी कैलोरी बर्न करने की जगह उसे बचाने लगती है। निगेटिव कैलोरी वाले फूड का प्रयोग करें, इसमें बहुत कम कैलोरी होती है।

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7.तली हुई चीजों को खाने से बचे-                                                                                                                                                              जलेबी और समोसा जैसी  तली भुनी चीजों को खाने से बचें, क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक मात्रा में पायी जाती है। जो वजन कम करने की प्रक्रिया को रोकता है। इसकी जगह सेंकी हुयी चीजों का प्रयोग करें।

8.पेय पदार्थों का सेवन समय समय पर  करते रहें-
पेय (liquid जैसे-पानी )लगातार पीने रहने से,मेटाबोलिज्म  की क्रिया (उपापचय ) तो अच्छी रहती है ही साथ ही शरीर में  खून  संचार भी सही रहता है। गुनगुना पानी पीना ज्यादा फायदेमंद है। भोजन करने के लगभग आधे घंटे के बाद एक  ग्लास गुनगुने पानी को धीमे धीमे पिएं। इससे शरीर का वजन कम होता है। गुनगुना पानी शरीर के बेकार तत्वों को बाहर कर देता है। इससे शरीर की गंदगी को साफ करने की प्रक्रिया  तेज हो जाती है,और किडनी के माध्यम से बेकार चीजें बाहर निकल जाती है।

9. विटामिन सी-
विटामिन सी से कार्नीटाइन का स्राव होता है। यह एक ऐसा यौगिक है जो फैट को ऊर्जा में बदलने में सहायता करता है। इसके अलावा विटामिन सी कोर्टीसोल हार्मोन के स्राव को भी रोकता  है जो कि तनाव की स्थिति में उत्पन्न होता है। कोर्टीसोल के स्तर में बदलाव  पेट के फैट का प्रमुख कारण है।

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10. ज्यादा से ज्यादा ड्राई फ्रूट का सेवन करे-
ड्राई फ्रूट जैसे बादाम, पिस्ता, नट्स, अखरोट में गुड फैट प्रचुर मात्र में पाया जाता है। गुड फैट आपकी हेल्थ के लिए बहुत बेहतर है,यह शरीर में  जमता नहीं है,और वजन भी कम करने में भी सहायता करता है।

11. अच्छा और भरपूर ब्रेकफास्ट(नाश्ता) करें-
कुछ लोगों का ऐसा सोचते हैं कि नाश्ता न करने की वजह से वजन कम कर लेंगे , लेकिन अगर आप नाश्ता नहीं कर रहे हैं तो भारी गलती  कर रहे हैं। यह पेट में चर्बी  इकठ्ठा  होने का मुख्य कारण है। डोसा,इडली,उपमा आदि सुबह नाश्ते के लिए अच्छा  विकल्प है।

11. समयानुसार करें रात का भोजन-
अगर आप खाना देर से और भारी खाते हैं,तो ध्यान दें। रात का खाना समय से और कम खाएं। खाने औरसोने के बीच गैप बनाए रखें।

12.बाहर  के  खाने को कहें न-
किसी निमंत्रण,शादी,पार्टी में घर  खाकर निकलें। क्योंकि पार्टी का खाना काफी मसालेदार और तला भुना होता है जो की आपके स्वास्थ को बिगाड़ सकता है ।

13.शराब को कहें ना-                                                                                                                                                                                        शराब में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है जो वजन के कम होने की क्रिया को बाधित करता है। शराब की आप शुगर रहित लाइम सोडा           का प्रयोग कर सकते हैं।

14. अधिकाधिक मात्रा में  फलों और सब्जियों का सेवन करें-
फलों में लो कैलोरी होती है तथा ये शरीर  को भरपूर पोषण देते हैं। नाश्ते से पहले तथा कुछ समय बाद किसी और चीज  की जगह फ्रूट्स का सेवन करें। दोपहर के खाने में अधिक सलाद और फल को भी शामिल करें। शाम को चाय काफी की जगह फल का सेवन करें।

15.चीनी के बजाय स्टीविया का प्रयोग करें-
आप चीनीकी जगह शहद, पाम सुगर और स्टीविया का use कर सकते हैं । स्टीविया एक तरह की वनस्पति है और इसमें  कैलोरी की मात्रा बिलकुल कम होती है।

16. करें लहसुन का सेवन-
कच्चा लहसुन सुबह के समय अगर खाली पेट चबाया जाए तो इससे पेट के निचले भाग की चर्बी कम होती है तथा  कोलेस्ट्रॉल की समस्या से भी छुटकारा  मिलता है|

17. कम से कम 40-45 कसरत करें-
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो कम से कम आप 40-45 मिनट कसरत  करना जरूरी है। हाँ  योगा, एरोबिक्स, वेट ट्रेनिंग, स्विमिंग आदि किसी भी रूप में कसरत कर सकते हैं।
18. कम करें मांस का सेवन-                                                                                                                                                                            अगर आप जिम जाते हैं तो ठीक है,वरना आपके लिए मांस का ज्यादा सेवन बिलकुल ठीक नही है।

19. अपनी कैलोरी को बर्न करते रहें-                                                                                                                                                              जितनी कैलोरी आप लेते हैं उससे ज्यादा बर्न करें क्योंकि 1 घंटे तक तेज गति से लगभग 5 किमी प्रति घंटा की स्पीड से चलने से 145 कैलोरी बर्न होती है। जबकि एक वेज बर्गर खाने से लगभग 465 कैलोरी मिलती है।

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